睡眠が美容を作ります 後半
こんにちは。
後半のお話しをしていきます。
寝入ってから
2～3時間後に
分泌されるのが成長ホルモンです。
「これ以上身長が伸びるわけではないから、
成長ホルモンが分泌されなくても関係ない」と
思っていたら、
大間違い。成長ホルモンは単に
「成長」を促進させるだけでなく、
「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。
身体そのものですね。
「ターンオーバー」は、
成長ホルモンによって行われるのです。
そのため、成長ホルモンを「若返りホルモン」と
呼ぶ専門家もいるほどです。
成長ホルモンに代わって
コルチゾールというホルモンの
分泌が高まります。
コルチゾールは、
体内に蓄えられた
脂肪をエネルギーに
変えるホルモンで、
体が目覚める準備を始めるのです。
健康の核ですね。
睡眠の質がよくないと、
成長ホルモンが十分に
分泌されないうちに
コルチゾールの分泌が
高くなってしまいます。
「睡眠が不足しているなぁ」と
感じた翌朝に、
肌のコンディションが
よくないと感じたことはありませんか。
私は日常茶飯事です。
それは、成長ホルモンが
十分に体にいきわたって
いないからかもしれません。
質のいい睡眠のために必要なこと
人間には体内時計があり、
それが1日の24時間と
ずれているため睡眠にも
影響が出るといわれています。
しっかり意識したいです。
これをリセットして24時間と合わせることで、
生活のリズムが生まれます。
そして夜になったらメラトニンという
睡眠をうながすホルモンが分泌されるため、
質のいい睡眠も可能になります。
体内時計をリセットするのに有効なのは、
まず朝起きたときに太陽の光を浴びること。
これによって、
体内時計を目覚めさせることができます。
しかし体の奥深くにある
時計には光が届きません。
それを目覚めさせるために、
食事を摂る必要があります。
太陽を浴びてから、
あまり時間をおかずに
朝食を摂る方がいいと考えられます。
健康への道はかんたんではありませんが、
少しずつ楽しみながらチャレンジしていきましょう！
睡眠が美容を作ります 前半
こんにちは
みなさんよく眠れていますか。
日本人の睡眠時間は
欧米諸国と比べると短く、
特に女性では
その傾向が顕著に表れているという
データがあります。
また、厚生労働省のデータによると、
現在、日本人の5人に1人は、
睡眠時に何らかの障害を
抱えているとされています。
時間が不足しているばかりか、
内容にも問題があると考えられる睡眠。
しかも睡眠不足は、高血圧や糖尿病、
原因になるともいわれています。
これはしっかり解消したいですね。
では私たちの睡眠の実態は
どうなっているのでしょうか。
理想的な睡眠を得るにはどうしたらいいのか、
考えてみましょう。
総務省の調査によると
日本人の全年齢の
平均睡眠時間は
女性が7時間36分、
男性が7時間49分。
しかし働き盛りにさしかかった
35～39歳では、
女性が7時間22分、
男性が7時間24分と短くなってきます。
なかでも最も睡眠時間が短いのが
男女とも45～49歳。
この年齢層では女性が6時間48分、
男性が7時間18分と、
かなり睡眠時間が短いことがわかります。
やはり日本人の睡眠時間の
短さが際立っています。
おまけに、女性の睡眠時間が男性より短い国は、
日本以外では韓国とメキシコくらいしか見当たりません。
では、睡眠時間が足りていれば、
体の休息は十分といえるのでしょうか。
それは誤りです。
睡眠中は、
深い眠りの「ノンレム睡眠」と
浅い眠りの「レム睡眠」を
繰り返しています。
レム睡眠中には
基本的に筋肉は動かないようになっていますが、
脳は活動をしており夢を見ています。
4～5回繰り返します。
ノンレム睡眠にはレベルがあり、
最も深い眠りを得られるのが
最初の1～2回。
つまり寝入ってから
約3時間の間に深い眠りが
ノンレム睡眠に達すれば、
脳もカラダも休ませることができるため、
朝起きた時に「ぐっすり寝た」という
満足感を得ることができるのです。
驚きの連続ですが、
また後半の記事で
お話ししていきます。
非運動性熱産生って知っていますか？？
こんにちは。
最近私は在宅ワークが多くなり
体重が2キロくらい増えてしまい、
お腹回りが一回り
大きくなってしまいました。。。
戻さないと思っているのですが
なかなかダイエットを始められず、
そこで日常生活で消費カロリーを
増やそうと考えるようになりました。
いろいろ調べていくとNEATという言葉に
たどり着きました！
NEATとは非運動性熱産生を意味し、
例えば..仕事や洗濯・掃除・料理
買い物・犬の散歩・ゴミ出しなどの家事、
子供と遊ぶ・子供の世話、通勤や子供の送迎、
買い物のための移動で行う歩行や
階段昇降など日常生活の中で行う
運動以外の活動で消費される
エネルギーのことをさします。
*消費カロリーには個人差があり、
個々の体重によっても大きく変わります。
また、仕事の内容によっても
大きく差が出てきます。
NEATを高めるには
NEATを高めるには座って
過ごす時間を減らし、
立位・歩行活動の時間を増やしましょう。
座位行動は
【具体的には座って、
または寝そべってテレビを見る、
ゲームをする、パソコンを使う、
自動車の運転をする、読書をする】
などの活動があげられます。
デスクワーク中心の人ですが、
既に海外の多くの企業では、
オフィスステップや電動昇降デスクの
導入がされています。
日本はまだあまり会社では
普及されていませんが、
在宅ワークが増えている今、
仕事用デスクを思い切って
変えてみるのもいいかもれません。
【歩く時は早歩き】
駅まで歩く・買い物や
子どものお迎えなど、
歩く時はいつもより
早歩きを心がけましょう。
早歩きをするだけで、
同じ時間歩いても
20kcal多く消費することができます。
【家事をしながら。仕事をしながら。『ながら』腹筋】
普段からお腹に力を入れて
過ごす時間を増やすことを心掛けましょう！
脂肪に刺激を与えることができ、
お腹引き締めの効果があります。
即効性はりませんが、
習慣化することにより効率よく
カロリーを消費していきましょう。
トレーニング用品なら
FIGHTING ROAD ジムへ行き、
きつい筋トレやランニングを
しなくても日々の生活を
見直せばいくらでもカロリー消費UPの
機会はありますね！
私は早速
「ながら腹筋」と「早歩き」を
取り入れてみようと思います！
お腹回りの浮き輪がなくなりますように...
脱毛サロンってどんなものがいいの？選び方の基準
20～30代女性の半数以上の人が、脱毛サロンで全身脱毛を受けたことがあるという時代になりました。ただし脱毛未経験者の方は、脱毛サロンの何を比較し検討すればいいか分からないのではないでしょうか？
この記事では全身脱毛サロンの脱毛効果の高さ・通いやすさ・料金の安さを比較し、おすすめ10選をご紹介します。
また脱毛経験者のアンケートを元にした脱毛サロンの選び方や、サロン脱毛と医療脱毛の違い、さらには脱毛初心者によくある質問についてもわかりやすく解説していきます。全身脱毛サロンを選ぶ際に比較するべきポイントについて解説します。
今回は20～30代で、脱毛経験がある700人の女性に「脱毛サロンを選ぶ際の基準は何ですか？」とアンケートを実施しました。
アンケートを実施した結果、脱毛効果の高さ・通いやすさ・料金の安さを重要にする方が多かったです。ですので全身脱毛サロン選ぶ際は、脱毛効果の高さ・通いやすさ・料金の安さの3つを比較して選ぶようにしましょう。
脱毛サロンを選ぶ際は、脱毛の種類と効果で選ぶようにしましょう。脱毛について、一般社団法人日本エステティック振興協議会は次のように定義しています。
美容ライト脱毛とは、除毛・減毛を目的に皮膚に負担を与えず毛の幹細胞を破壊しない範囲で、エステティックサロンで行なわれる光脱毛をいう。
引用：一般社団法人日本エステティック振興協議会
つまりサロンでの光脱毛とは、毛の細胞を破壊しない程度に毛を減らす施術です。ただし一口に「脱毛」と言っても、主に以下の3つの脱毛方式があり、それぞれ効果や特徴が異なります。
水はすべての原点になります
水は人間の生命維持に必要不可欠であり、
美容や健康、ダイエットなどの効果も期待できます。
しかし、そのような効果を得るためには、
どれくらいの水を摂取すれば良いのでしょうか？
今回は、人間の体における
水の働きとさまざまな効果、
適切な摂取量と
飲むタイミングについて解説します。
水を飲まなかった場合にはどうなるか
人間の体の多くを占める水分ですが、
水を飲まなかった場合、
体にどのような影響が
起こるのでしょうか？
水さえあれば食べなくても
１ヶ月程度生きられるが、
水なしでは4、5日しか生きられない
水さえあれば、
人は食事をしなくても
1ヶ月ほど生きることができますが、
全く水を飲めない場合、
約4～5日で深刻な脱水症状によって
生命維持が困難になります。
水は一部が血液となって
体内をめぐることで、
細胞に栄養や酸素を届ける
役割があります。
つまり、
水を飲んでいれば
血液の量が減ることがなく、
生命活動を維持することができるのです。
1％の損失でのどの渇き、
2％の損失でめまいや吐き気、
10％の損失で筋けいれん、失神、
20％の損失で生命の危険に
体内の水分が、
わずか1％減るだけで
のどの渇きを感じ、
2％に達するとめまいや吐き気、
食欲減退など、
脱水による症状が起こります。
そして、10～12％の水分が減ると、
筋肉のけいれんや失神が起き、
20％を超えると心臓や腎臓に影響を及ぼし、
呼吸器不全などで死に至ることもあるのです。
水の必要性と働き
人間が生きるために必要な水ですが、
体内では次のような
働きを担っています。
水は成人の体の50～60％を
占め機能維持のためには
不可欠成人男性の場合、
約60％の水分によって
体が作られています。
体重60キロと仮定すると、
体内の水分は36キロになることから、
いかに水分が多いかがわかるでしょう。
ただし、女性は男性と比べると
脂肪の量が多いため、
体内の水分は約55％とやや少なくなります。
高齢者では約50％とさらに
水分が少なくなります。
生命維持のための
水の働きには
大きく3つの働きがある
体内の約半分を占める水分は、
人間の生命維持のために、
物質の溶解、物質の運搬、体温調節
という重要な働きをしています。
今回で、水の必要性を共感出来たらと
思います。
ランニングで代謝もアップ
こんにちは。
皆さんは、痩せる時に考えるのは
なんでしょうか。
私の場合は、「ランニング」などです。
では、
ランニングで本当に痩せるんでしょうか。
今回は、そんな「ランニング」について
書きたいと思います。
ランニングにダイエット効果はない？むしろ老ける？
ランニングで痩せない理由とは？
すでに美容家の方は
当たり前の話だと
思っている方も多いですが、
最新ダイエット情報によれば
科学的にランニングでは痩せませんし、
むしろ老化してしまいます。
「走れば痩せるでしょ！」
「痩せたいなら走りなよ〜！」って
よく聞きますよね。
では、
なぜランニングで痩せないのでしょうか？
落とし穴①
45分以上ランニングをすると
コルチゾールという
ストレスホルモンが発生し、
食欲が増してしまいます。
食欲と戦わないといけなくなります。
これを知らずに
「走ったから食べよ〜」
という考えの方は 運動しているのに
逆に太るという話はよくある話ですよね。
この現象をランニング・モラルハザードと
いうそうです。
落とし穴②
活性酸素が発生し、
老化につながります。
また、
酸化ストレスにより
炎症を起こし体が
この炎症から守ろうとすることから
脂肪燃焼されにくくなります。
落とし穴③
脂肪より筋肉が消費されてしまう。
分泌されるとエネルギーを つくろうとして
筋肉が消費されてしまうそうです。
ランニングのメリットと有効な方法
ここまでランニングを
批判するようなことを
言ってきましたが、
ランニングにはデメリット だけではなく、
もちろんメリットもあります！
ランニングをすることで
爽快感はありますから、
うつ病の予防としては
適しているということです。
また、
ランニンングの方法さえ
工夫すれば ダイエット効果を
発揮してくれます。
最新ダイエット情報を実証してみた
"実際に私自身、ランニングで痩せる
と思っていたので本当なのか？
と思い、 実験してみました。
１ヶ月間、
毎朝１時間 ランニングしてみたのですが、
体重が増えはしませんでしたが、
減りもしませんでした。
「こんなに頑張ったのに…」と
ちょっと悲しくなりました。
ジムのトレーナーさんにその話をし、
体組成計でデータを見てびっくり…
ランニングをしたことにより
筋肉量が減っていました…。
そして脂肪は増えていた…。
思えばランニング生活しているとき、
食べたい欲を我慢している感強かったな…
もしかしたら本当に食欲が
増してしまうのかもしれません。
どうやら私は筋肉量が少ないので、
少ない筋肉量では
燃やすガソリンがないような状態なので、
ランニングしても燃やせないため、
結果がでなかったんだそう。
ただ、
多少のカロリー消費にはなります（苦笑）
ランニングで体脂肪１kg落とそう
と思うと
77時間走らないといけないそうです。
改めてランニングするなら
筋トレした方が効率良いのだと感じました…。
このように、「ランニング」は良い反面
デメリットもあり、
ランニングを行っただけでは
効果がないと分かりますね。
皆さんも、
適度に運動をしましょう！
賢いメイクのパレットの選びかたは？
バレエなどの舞台用から日常使い・コスプレ用など、多用途に活躍するメイクパレット。
多彩なカラーをそろえているうえ、使い勝手にこだわった付属品があったりと、さまざまな魅力があります。
とはいえ、韓国ブランドから日本製まであり品ぞろえが豊富。一体どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、メイクパレットの選び方のポイントとおすすめの人気商品をランキング形式でご紹介します。
アイシャドウ・チーク・リップなどが詰め込まれた、オールインタイプもランクイン。かわいいパッケージが目を惹く、ギフト向けの商品もありますよ。ぜひ参考にしてみてください！
顔の中でも目の印象は大きいものです。そうなるとやはり、目元を彩るアイシャドウのカラーも重要になってきます。
まず最初にチェックしたいのは、自分にとって使いやすい色のアイシャドウが入っているかという点。
自分はいつもどんな色をよく使うかを確認したうえで、その色が入っているメイクパレットを選んだほうが失敗は少ないでしょう。
また、逆にいつも同じような目元になってしまうメイクのマンネリが気になる方は、1色でも冒険できる色があるとよいでしょう。同じ色でもメタリックカラーかマットカラーかで、アイメイクの印象はガラリと変わります。挑戦してみる価値ありですよ。
